Отслабването чрез калориен дефицит е един от най-ефективните и доказани методи за трайно намаляване на теглото. Основният принцип е прост: трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате, за да накарате тялото си да използва мазнините като източник на енергия. В тази статия ще разгледаме как броенето на калории може да бъде основната стратегия за отслабване, ще споделим примери за успех и ще ви предложим допълнителни съвети как да ускорите процеса със упражнения, добавки и специализирани продукти.

Предимства на отслабването чрез броене на калории

Този начин на отслабване е много лесен за следване и има много преимущества, които го отличават от стандартните диети. Ето и някои от предимствата:

• Лесен за спазване – броенето на калории е много лесно за спазване, като не се налага екстремно, та дори и никакво гладуване.
• Траен – отслабването с броене на калории е трайно; липсва онзи йо-йо ефект, който се получава при всички останали диети.
• Без ограничения на храните – този метод за отслабване не изисква от вас да спрете или ограничите някои храни, тоест по време на прилагането, можете да консумирате абсолютно всичко.
• Лесно следене – много е лесно да следите ежедневния прием на калории чрез приложение на мобилния ви телефон.
• Сравнително бързи резултати – естествено всичко зависи от метаболизма на организма ви, но като цяло резултатите са бързи.
• Не е задължително стриктно да спазвате броенето на калории и резултатите не се губят, дори ако веднъж седмично прекалите с хапването и консумираните калории.
• Изключително ефективен метод за топене на мазнини, особено в коремната област;
• Чрез тзи метод се губят мазнини, а мускулната маса остава непокътната при спазване на правилата.

Как работи отслабването чрез броене на калории?

За да отговорим на този въпрос, първо трябва да обясним как и защо трупаме мазнини, особено в коремната област.

Каквато и храна да консумираме, нашият организъм я възприема като погълната енергия (която се измерва в калории или килокалории). Нашето тяло се нуждае от определено количество дневна енергия, за да се поддържа и за да можем да извършваме ежедневните си задачи. Когато приемаме калории, колкото е дневната ни доза, теглото и мазнините се поддържат в нормални норми. Когато обаче приемаме редовно доста повече калории (енергия) отколкото е дневната ни необходимост, тази излишна енергия се трансформира в мазнини и се трупа по тялото ни, като обикновено най-засегната е коремната област. От тук автоматично следва, че за да изгорим и премахнем мазнините, ние трябва да приемаме калории, които са по-малко от дневната ни необходимост. Когато това става системно и редовно, нашият организъм започва автоматично да стопява мазнините.

Как изчисляваме калорийния дефицит?

За да постигнете калориен дефицит, трябва първо да знаете своя основен метаболизъм (BMR) и общия енергоразход (TDEE). BMR е количеството калории, което тялото ви изразходва в покой, а TDEE включва калориите, които се изразходват за всички дейности – от ходене до тренировки.

• Как да изчислите своя BMR и TDEE: Можете да използвате онлайн калкулатори или приложения като MyFitnessPal или FatSecret, за да получите точна представа за вашите нужди.

За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Това означава да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Обикновено се препоръчва дефицит от около 500 калории на ден, което води до отслабване с около 0.5 кг на седмица.

Съображения при отслабването чрез броене на калории

1. Трябва да се внимава колко дневни калории приемаме чрез храната – не е добре да редуцираме драстично дневния прием, защото при прекалено голям калориен дефицит, организъм започва да стопява и мускулите, заедно с мазнините;
2. Трябва да следим дневния прием чрез приложение за мобилен телефон, за да сме сигурно, че сметките ни са коректни;
3. По правило трябва да се ядат по-малки порции, но по-често. В тази насока, по-добре е да хапвате 4-5-6 пъти дневно, отколкото да имате 2-3 хранения, но в по-големи количества;
4. Желателно е да подпомагате топенето на мазнините чрез броене на калории чрез други методи, като например леки тренировки, разходки на по-големи разстояния или приемане на детоксикиращ чай.

Специфики на отслабването при мъжете и жените

Мъже

Мъжете обикновено имат повече мускулна маса от жените, което им позволява да изгарят повече калории в покой. Това им дава предимство в началото на процеса на отслабване, но също така е по-важно да се съсредоточат върху силови тренировки, за да поддържат мускулната си маса. Мъжете също така често имат тенденцията да складират мазнини в областта на корема, така че кардио тренировките са от съществено значение за намаляване на коремните мазнини.

Жени

Жените обикновено губят килограми по-бавно от мъжете, поради различия в хормоните. Те могат да имат по-голямо количество подкожни мазнини, което прави отслабването по-трудно. Жените трябва да се фокусират върху балансирана диета, която включва храни с високо съдържание на фибри и протеини, както и редовни кардио и силови тренировки. Хормоналните колебания по време на менструалния цикъл също могат да повлияят на скоростта на отслабване, така че е важно да бъдете търпеливи и постоянни.

Как да започнем топенето на мазнини чрез броене на калории?

Преди всичко ви трябва увереност, че сте взели правилно решение и сте готови да следвате съветите за правилно прилагане на метода. Оттам нататък, следват няколко стъпки:

1.Изтеглете си мобилно приложение

Има множество мобилни приложения, които ще ви свършат чудеста работа и ще ви подпомагат в прилагане на режима. Нашето любимо мобилно приложение за броене на калории е My Fitness Pal. Тази апликация предлага страхотни удобства, като например: на база подробен въпросник, ще изчисли колко е нормата ви за дневен прием на калории и ще ви предложи програма за намаляване на калорийния прием, за да постигнете оптимален резултат, без да стопявате мускулна маса. Допълнително, ще изчислява приетите калории, като в приложението има над 11 милиона предефинирани храни и съставки с техните релевантни калории. Единствено трябва да въведете количеството храна, което сте приели. Приложението автоматично ще изчисли калорийния прием на всяко ястие. Освен това, можете да сканирате баркода на пакетирана храна и приложението автоматично ще разпознае тази храна и ще ви изпише енергията в калории на 100 грама продукт. Допълнителна функция на приложението е, че то прави връзка с крачкомера на телефона ви и изчислява изминатото разстояние, когато се разхождате. В последствие, изминатото разстояние ще бъде изчислено в изгорени калории и тези калории ще ви бъдат добавени към разрешения дневен прием.

2.Купете си портативна везна

Задължително ще ви трябва кухненска везна, за да можете да измервате количеството на приетата храна. Това не би следвало да е голям разход, защото не ви трябва професионално качество за вашите цели. Вижте нашето предложение за евтина кухненска везна, която ще ви свърши чудесна работа:

Кухненска везна Emos, EV023, 15кг, таймер

Виж детайли и цена

3.Следвайте съветите на приложението

От тук нататък, единствено следва да прилагате следните правила, като за повечето от тях, приложението ще ви напомня:

• Старайте се да ядете силна и калорична закуска – силната и питателна закуска е важна. По този начин обядът ви ще бъде по-слаб и ефектът от отслабването ще е по-бърз;
• Старайте се вечерята да е по-рано и да е по-лека. едно от нещата, които могат да забавят ефектите от броене на калории, е ако вечеряте в големи количества или непосредствено преди лягане;
• Ако трябва да избирате дали да консумирате месо/яйца или въглехидрати, изберете животинските продукти, защото въглехидратите ще ви заситят за по-кратко време, отколкото месото или яйцата. Консумирайки повече протеини, ще останете заситени за по-дълго време. Все пак, както вече споменахме, няма забранени продукти при този метод и не се колебйте да разнообразявате и с въглехидрати.
• Ограничете алкохола. Той е много калоричен. естествени, той не е забранен, но чрез алкохола ще приемете същите калории, които иначе бихте приеми чрез храна. Това просто ще намали разрешения ви дневен прием на калории.

Как да усилим ефекта на отслабването?

Тренировки

Физическата активност е не само важна за здравето, но и за увеличаване на калорийния дефицит. Ето как можете да комбинирате упражнения с броенето на калории, за да постигнете по-бързи резултати:

1. Кардио упражнения

Кардио тренировките, като бягане, велоергометър или скачаща въже, увеличават изгарянето на калории и са чудесни за намаляване на телесните мазнини. Примерно, 30 минути бягане може да изгори около 300 калории, в зависимост от интензивността.

2. Силови тренировки

Силовите тренировки помагат за изграждането на мускулна маса, което увеличава базалния метаболизъм, тъй като мускулите изразходват повече калории в покой. Можете да започнете с тренировки с тежести или упражнения с телесно тегло като клякания, лицеви опори и планк.

3. HIIT тренировки

Тренировките с висока интензивност за кратки интервали (HIIT) са едни от най-ефективните за изгаряне на калории. Те стимулират метаболизма и могат да бъдат направени с малко или никакво оборудване.

За вас подбрахме няколко евтини фитнес уреда, които могат изключително добре да допълнят вашия режим, за да постигнете задоволителни резултати дори много по-бързо:

Дъмбел Bodyflex с PVC покритие, 10 кг, Разглобяем

Виж детайли и цена

Степер с ластици Malatec Twist, LCD дисплей, Упражнява горна и долна част на тялото

Комплект фитнес ластици за трениране от 11 части

Виж детайли и цена

Велоергометър Zipro One S

Виж детайли и цена

Приемане на детоксикиращ чай

Ако започнете да пиете детокс чай по време на вашия режим, вашият организъм ще успее да стопи повече килограми и повече мазнини. Детокс чайовете правят това косвено – те съдържат множество антиоксиданти, които помагат за храносмилателната система и по този начин ще изпитвате по-малко глад, а приетите калории ще бъдат усвоени максимално, като вредните вещества ще бъдат премахнати от тялото.

Ето няколко предложения за добри детоксикиращи чайове, които подбрахме за вас:

Чай за отслабване и детокс FORX5/ IRONTEA

RONTEA е изцяло билков продукт, който в състава си има висококачествени билки събрани от няколко континента. Чаят ще ви помогне да изградите вашите здравословни навици и да се радвате на пълноценен живот, изпълнен със здраве и енергия. IRONTEA е изключително подходящ за хора с храносмилателни проблеми и нередовен стомах, като действието на съставките е да подобри метаболизма. Една опаковка чай допринася за свалянето на до 15 кг. и е достатъчна за 40 дневен прием.

За вас подбрахме магазина с най-добра цена на пазара.

Виж детайли и цена

Чай за отслабване и детокс BELMENO

BELMENO е натурален продукт  за отслабване и детокс, билков чай от ново поколение. Иновативна формула за отслабване и детокс, без еквивалент.  Един продукт, който обединява множество ползи за организма, подобрявайки функциите на жизненоважни органи. Уникален по рода си състав, селекция от 11 билки и 1 плод, които блансират чревната флора, по начин, по който се отразяват благоприятно на хормонално, физическо и емоционално ниво. Неповторим  по отношение на технология на производство, начин на приготвяне, прием, съдържание, действие и резултати.

За вас подбрахме магазина с най-добра цена на пазара.

Виж детайли и цена

Комплект чайове за детокс, стрес и отслабване Miracle Body

За вас подбрахме магазина с най-добра цена на пазара.

Виж детайли и цена

Консумирайте сок от изцеден лимон

Консумацията на 1 изцеден лимон дневно подобрява изключително много топенето на мазнини. Нашето предложение е да приемате по половин изцеден лимон заедно с 200 мл топла вода сутрин на гладно половин час преди закуската и вечер на гладно половин час преди вечерята. Резултатите ще са видими.

Хранителни добавки за отслабване

Ако желаете още повече да забързате ефекта на отслабването, съвсем спокойно можете да добавите в дневния си прием и хранителна добавка за отслабване. Това ще ви гарантира, че ефектът от броенето на калории ще бъде засилен и забързан.

Ето нашите предложения за полезни хранителни добавки за отслабване:

Комплекс за изгаряне на мазнини със зелено кафе, зелен чай, ябълков оцет, асаи и африканско манго

Виж детайли и цена

Добавка за отслабване, Killercal Vegan, бутилка от 90 капсули, намалява усвояването на калории

Виж детайли и цена

Примери за отслабване с калориен дефицит

Примерите на хора, които успешно са отслабнали чрез калориен дефицит, могат да бъдат много мотивиращи. Ето някои реални примери, които ще ви покажат как този метод наистина работи:

Пример 1: ЖЕНА на 32 години

• Начално тегло: 85 кг
• Цел: Да свали 10 кг за 3 месеца
• Дневен прием на калории: 1800 калории
• Период на отслабване: 3 месеца
• Резултат: Анна успя да свали 9.5 кг и да намали обиколката на талията си с 10 см.

Пример 2: МЪЖ на 45 години

• Начално тегло: 105 кг
• Цел: Да свали 15 кг за 5 месеца
• Дневен прием на калории: 2200 калории
• Период на отслабване: 5 месеца
• Резултат: Петър свали 16 кг и намали обиколката на талията си с 12 см.

Тези примери показват, че калорийният дефицит може да бъде силно ефективен, когато се спазва правилно и се комбинира с подходящо физическо натоварване.

Заключение

Отслабването чрез калориен дефицит е доказан метод, който може да ви помогне да постигнете трайни резултати. Чрез точно изчисляване на калорийния прием и изразходване, редовни упражнения и здравословни добавки, можете да ускорите процеса и да постигнете целите си за отслабване. Не забравяйте, че успехът зависи от постоянството и дисциплината, така че започнете с малки стъпки и се настройте за дългосрочен успех!