Диета Зоната е популярна от няколко десетилетия. Тя насърчава последователите да ядат определено количество протеини, въглехидрати и мазнини на всяко хранене, за да намалят възпалението в тялото, наред с други ползи за здравето.

Ако вече сте в Зоната, може би изпитвате известни затруднения да подберете подходящите продукти и менюта, за да следвате Зоната по правилния начин. Затова ние сме подбрали най-добрите готови храни, менюта и добавки, за да направите храненето в Зоната по-правилно и по-лесно.

Прегледайте нашите предложения за готови храни и менюта за Зоната.

Ако пък искате първо да научите повече за диета Зоната, прочетете нашето ръководство по-надолу в статията.

ТОП ОНЛАЙН МАГАЗИНИ ЗА ПРОДУКТИ ЗА ДИЕТА ЗОНАТА

РАЗГЛЕДАЙТЕ ПРОДУКТИТЕ НА ENERZONA

Готови продукти за закуска

Мюсли Баланс ® Черен Шоколад

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Чипс Баланс ® Класик

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Палачинки Баланс ®

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Смути Баланс ® Горски Плодове

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Снак Баланс ® Шам Фъстък

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Бисквити с Парченца Черен Шоколад

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Вижте още предложения за готови закуски по диета Зоната ТУК

Готови продукти за солена закуска

Гризини Баланс ® Пълнозърнести

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Крекери Баланс ® Сусам и Чиа

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Мини Хлебчета Баланс ® със Сусам

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Чипс Баланс ® Пица

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Вижте още готови продукти за солена закуска по диета Зоната ТУК

Готови продукти за междинна закуска

Хапки Баланс ® Ванилия и Бял Шоколад

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Снак Баланс ® Йогурт

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Вижте още предложения за продукти за междинна закуска ТУК

Продукти с Омега-3

OМЕГА 3 RX 240 капсули

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

ОМЕГА 3 RX ТЕЧНА ФОРМА

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Вижте още предложения за Омега-3 добавки ТУК

Продукти с Полифеноли

Полифеноли RX

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Протеинови източници

Протеинови Гранули ЕнерЗона

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Млечен Протеин ЕнерЗона

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Веган Протеин ЕнерЗона

ВИЖ ДЕТАЙЛИ И ЦЕНА

Как да спазвате диета Зоната?

Диета Зоната няма определени фази и е предназначена да се спазва цял живот.

Има два начина за спазване на Зоната: методът ръка-око или използване на Зоновите хранителни блокове.

Повечето хора започват с метода ръка-око и преминават към използването на хранителни блокове Зоната по-късно, тъй като е по-напреднал. Можете да превключвате между двата метода, когато пожелаете, тъй като всеки от тях има своите предимства.

Методът ръка-око

Методът ръка-око е най-лесният начин да започнете диета Зоната.

Както подсказва името, ръката и окото ви са единствените инструменти, от които се нуждаете, за да започнете, въпреки че носенето на часовник също се препоръчва, за да следите кога да ядете.

При този метод ръката ви има няколко приложения. Използвате я, за да определите размера на порциите си. Вашите пет пръста ви напомнят да ядете пет пъти на ден и никога да не оставате без храна в продължение на пет часа.

Междувременно използвате окото си, за да прецените порциите в чинията си. За да проектирате подходяща за Зоната чиния, трябва първо да разделите чинията си на трети.

• Една трета постен протеин: Една трета от вашата чиния трябва да има източник на постен протеин, приблизително с размера и дебелината на дланта ви.
• Две трети въглехидрати: Две трети от вашата чиния трябва да бъде пълна с въглехидрати с нисък гликемичен индекс.
• Малко мазнина: Добавете малко мононенаситени мазнини в чинията си, като зехтин, авокадо или бадеми.

Методът ръка-око е предназначен да бъде лесен начин за начинаещи да следват диета Зоната.

Освен това е гъвкав и ви позволява да се храните навън в ресторанти, докато сте на Зонова диета, като използвате ръката и очите си като инструменти за избор на опции, които отговарят на препоръките на Зоната.

Методът на зоновия хранителен блок

Зоновите хранителни блокове ви позволяват да персонализирате зоновата диета според вашето тяло, като изчислявате колко грама протеини, въглехидрати и мазнини можете да приемате на ден.

Броят блокове, които трябва да ядете на ден, зависи от теглото, височината, талията и бедрата ви. Можете да изчислите своя брой чрез наличните онлайн калкулатори.

Средният мъж изяжда 14 зонови блока на ден, докато средната жена яде 11 блока на ден.

Едно основно хранене като закуска, обяд или вечеря съдържа три до пет зонови блока, докато междинната закуска винаги съдържа един блок.

Всеки зонов блок се състои от блок протеини, блок мазнини и блок въглехидрати.

• Протеинов блок: Съдържа 7 грама протеин.
• Въглехидратен блок: Съдържа 9 грама въглехидрати.
• Блок мазнини: Съдържа 1,5 грама мазнини.

РЕЗЮМЕ:
Можете да изберете да следвате Зоновата диета или с метода ръка-око, или с метода на Зоновия хранителен блок.

Какви храни можете да ядете в Зоната?

Много от благоприятните храни за зонална диета са подобни на тези от средиземноморската диета, която е една от най-здравословните диети на планетата.

Всъщност, създателят на Зоната наскоро издаде нова книга, наречена Средиземноморската зона, в която той разглежда приликите и предимствата на двете диети.

Протеин

Протеиновите варианти в Зоната трябва да са постни. Добрите опции включват:

• Постно говеждо, свинско, агнешко, телешко и дивеч
• Пилешки и пуешки гърди без кожа
• Риби и миди
• Вегетариански протеин, тофу, други соеви продукти
• Белтъци
• Нискомаслени сирена
• Нискомаслено мляко и кисело мляко

Мазнини

Зоната насърчава избора на вид мононенаситени мазнини. Добрите опции включват:

• Авокадо
• Ядки, като макадамия, фъстъци, кашу, бадеми или шамфъстък
• Фъстъчено масло
• Тахан
• Масла като рапично масло, сусамово масло, фъстъчено масло и зехтин

Въглехидрати

Зоната насърчава своите последователи да избират зеленчуци с нисък гликемичен индекс и малко плодове.

Някои опции включват:

• Плодове като горски плодове, ябълки, портокали, сливи и др
• Зеленчуци като краставици, чушки, спанак, домати, гъби, жълта тиква, нахут и други
• Зърнени храни, като овесени ядки и ечемик

РЕЗЮМЕ:
Хранителните опции за диета Зоната включват постни протеини, въглехидрати с нисък гликемичен индекс и здравословни мазнини.

Какво не можете да ядете в Зоната?

В Зоната нищо не е строго забранено. Въпреки това, определени храни се считат за неблагоприятни, защото насърчават възпалението.

• Плодове с високо съдържание на захар: като банани, грозде, стафиди, сушени плодове и манго.
• Зеленчуци с високо съдържание на захар или нишесте: като грах, царевица, моркови и картофи.
• Рафинирани и преработени въглехидрати: хляб, гевреци, тестени изделия, юфка и други продукти от бяло брашно.
• Други преработени храни: включително зърнени закуски и кифли.
• Храни с добавена захар: като бонбони, торти и бисквити.
• Безалкохолни напитки: Не се препоръчват нито подсладени, нито напитки без захар.
• Кафе и чай: Сведете ги до минимум, тъй като водата е предпочитаната напитка.

РЕЗЮМЕ:
Нито една храна не е забранена в Зоната, но храните, които не се насърчават, включват тези с високо съдържание на захар и нишесте, преработени са или имат рафинирани въглехидрати или добавена захар. Водата е препоръчителната напитка.

Как действа Зоната?

Диета Зоната твърди, че оптимизира вашите хормони, за да позволи на тялото ви да влезе в състояние, наречено „Зоната“. Това е мястото, където тялото ви е оптимизирано да контролира възпалението от вашия начин на хранене.

Предполагаемите ползи от това да си в „Зоната“ са:

• Загуба на допълнителни телесни мазнини възможно най-бързо
• Поддържане на здравето до по-зряла възраст
• Забавяне на скоростта на стареене
• По-добро представяне и по-бързо мислене

Д-р Сиърс препоръчва тестване на три кръвни стойности, за да се определи дали сте в „Зоната“:

Съотношение TG/HDL

Това е съотношението на „лошите“ мазнини, известни като триглицериди, към „добрия“ HDL холестерол в кръвта ви. По-ниска стойност означава, че имате повече добър холестерол, което е по-здравословно.

Зоновата диета препоръчва по-малко от 1 като добра стойност, което е ниско. Високото число за вашето съотношение TG/HDL увеличава риска от сърдечни заболявания.

Съотношение AA/EPA

Това е съотношението на омега-6 към омега-3 мазнини в тялото ви. По-ниска стойност означава, че имате повече омега-3 мазнини в кръвта, което е противовъзпалително.

Зоновата диета препоръчва стойност между 1,5–3, което е ниско. Високият брой за вашето съотношение AA/EPA е свързан с по-висок риск от депресия, затлъстяване и други хронични заболявания (2, 3, 4).

HbA1c, известен също като гликиран хемоглобин

Това е маркер за вашите средни нива на кръвна захар през предходните три месеца. По-ниска стойност означава, че имате по-малко захар в кръвта.

Зоновата диета препоръчва стойност под 5%, което е ниско. По-високият HbA1c е свързан с по-висок риск от диабет.

Препоръчителни добавки

Зоната препоръчва да приемате Омега-3 добавки, като рибено масло, за да увеличите максимално ползите за здравето. Те намаляват „лошия“ LDL холестерол в тялото ви и могат да намалят риска от други хронични заболявания.

Вижте нашите препоръки за добавки с Омега-3 ТУК

Диетата Зоната също препоръчва приема на полифенолни добавки, които са молекули, открити в растенията, които имат антиоксидантни свойства.

Вижте нашите препоръки за добавки с полифеноли ТУК

РЕЗЮМЕ:
Зоната твърди, че контролира възпалението в тялото ви. Можете да използвате кръвни тестове, за да проверите дали сте в „Зоната“. Препоръчват се добавки с Омега-3 и полифеноли.

Ползи от диета Зоната

Спазването на Зоновата диета има много предимства.

За разлика от други диети, Зоновата диета не ограничава стриктно избора на храна.

Въпреки това, той препоръчва срещу опции, които са неблагоприятни, като добавена захар и преработени храни.

Това може да направи зоновата диета по-привлекателна от други диети за хора, които се борят с хранителни ограничения.

Зоната ви осигурява и гъвкавост, тъй като има два метода за спазване на диетата.

Методът зонов блок също може да помогне за загуба на мазнини, тъй като контролира колко калории приемате на ден. Добре известно е, че контролирането на приема на калории помага при загуба на тегло.

РЕЗЮМЕ:
Зоната има много предимства, свързани с благоприятните храни в диетата. Той е гъвкав и може да ви помогне да отслабнете, като ви помогне да ограничите приема на калории.

Трябва ли да опитате Зоната?

Зоната може да бъде идеална за вас, ако искате диета, която ви предоставя ясни насоки, които да следвате.

Ако искате да опитате да изградите здравословни хранителни навици, Зоновата диета може да ви помогне да започнете и да упражнявате контрол върху порциите.

И все пак това, което има значение в дългосрочен план, е да базирате диетата си на цели и непреработени храни – независимо от името на диетата.