Ползите от магнезия, признаци за липса на магнезий и най-добрите магнезиеви добавки

Магнезий и магнезиеви добавки Магнезият е минерал в тялото, който помага на всичко - от храносмилането до производството на енергия.…

Магнезий и магнезиеви добавки

Магнезият е минерал в тялото, който помага на всичко – от храносмилането до производството на енергия. Той е от съществено значение за вашето здраве, но получавате ли достатъчно? Някои нарушения, заболявания и състояния могат да причинят недостиг на магнезий. Този дефицит може да попречи на нормалното функциониране на мускулите и нервите, здравето на сърцето и здравината на костите. Плюс това, без достатъчно магнезий, вашият метаболизъм и синтез на протеини могат да пострадат, оставяйки ви да се чувствате бавни и уморени.

Повечето хора получават магнезия, от който се нуждаят, от добре балансирана диета. Въпреки това, ако Вашият лекар е препоръчал добавка на магнезий, имате много възможности. Магнезиевите добавки са в много форми. Някои добавки са по-лесни за усвояване на тялото, а други засягат тялото ви по различен начин. Търсенето на подходяща магнезиева добавка може да се окаже трудно, но вие сте попаднали на правилното място.

За всичко, което трябва да знаете, за да намерите подходящата за вас магнезиева добавка, продължете да четете нашето ръководство за пазаруване.

Видове магнезиеви добавки

Магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат се получава от магнезиевата сол, намираща се в лимоненана киселина. Той е една от най-разпространените магнезиеви добавки, защото се абсорбира лесно от организма. Често се използва в лаксативи, но също така осигурява добра доза магнезий.

Магнезиев таурат

Магнезиевият таурат е хелатна форма на магнезий, което означава, че е здраво прикрепена към таурина, така че двете не са разделени в храносмилателната система. Тази форма на магнезий се използва за лечение на сърдечно-съдови проблеми, тъй като е известно, че спомага за предотвратяване на аритмия. Той е добър източник на магнезий, ако не търсите слабително действие.

Магнезиев малат

Магнезиевият малат е друга хелатна форма на магнезий, но в тази форма магнезият е свързан с ябълчена киселина. Някои ензими използват ябълчена киселина в производството на енергия. Поради тази причина магнезиевият малат често се използва от хора с хронична умора. Това е силно разтворима, лесна за абсорбиране форма на магнезий.

Магнезиев глицинат

В тази форма магнезият се прикрепя към глицин, аминокиселина. Това е една от най-лесните форми на магнезий, който организмът усвоява, без да причинява диария. Често се използва за коригиране на дългосрочните дефицити на магнезий.

Магнезиев карбонат

Тази форма на магнезий е известна също като магнезит. В стомаха се комбинира със солна киселина, за да се получи магнезиев хлорид, което го прави отличен антиацид и магнезиева добавка. Когато се приема във високи дози, той може да има слабително действие.

Магнезиев хлорид

Магнезиевият хлорид съдържа само около 12% магнезий, но тялото лесно може да го абсорбира изцяло. Той помага за бъбречната функция и често се използва като магнезиева добавка за тези, които са податливи на слабително действие от страна на другите форми на магнезий.

Магнезиев оксид

Магнезиевият оксид е обща, евтина добавка с магнезий, която се използва като антиацид и слабително средство. Въпреки това не е хелатиран, което го прави по-труден за усвояване. Много добавки от магнезиев оксид съдържат повече магнезий (понякога с 60% повече), за да получат същата скорост на абсорбция като другите форми на магнезий. Магнезиевият оксид не е най-добрият източник на магнезий, но почти винаги е най-евтиния за портфейла.

Магнезиев оротат

Това магнезиево съединение е естествено направено в тялото за изграждане на ДНК. Понякога наричан магнезиев оротат дихидрат, магнезиевият оротат се използва за подобряване на съня и сърдечно-съдовата система. Често се популяризира и като подобрител на спортните постижения. Научните доказателства за това обаче са оскъдни. Магнезиевият оротат е една от най-скъпите форми на магнезий, така че, освен ако Вашият лекар не предложи тази конкретна форма, може би ще искате първо да опитате различна добавка.

Магнезиев сулфат

Обикновено известна като Epsom сол, тази форма на магнезий е евтина и лесно достъпна, но има само около 10% магнезий. Epsom сол се използва за облекчаване на болки в мускулите и обикновено се поставя във вода за вана. Не трябва да се приема прекомерно, тъй като е лесно да се предозира с нея.

Магнезиев лактат

Тази форма на магнезий идва от магнезиевата сол на млечната киселина. Той има добра скорост на абсорбция и се използва за лечение на дефицит на магнезий, киселини в стомаха и лошо храносмилане. Въпреки това, тази форма на магнезий не трябва да се приема от пациенти с бъбречни заболявания или сърдечни заболявания.

Магнезиев аспартат

Магнезиевият аспартат е често срещана съставка в добавките, защото тялото я абсорбира добре. Това е хелатирана форма на магнезий, която комбинира магнезий с аспарагинова киселина, аминокиселина, естествено намираща се в храни, богати на протеини. Магнезиевият ацетат защитава сърцето и може да се използва за лечение на главоболие и мускулни спазми.

Характеристики, които трябва да се вземат предвид за магнезиеви добавки

Предназначение

Преди да вземете решение за добавка на магнезий, помислете защо се нуждаете от него. Имате ли състояние или приемате лекарство, което ограничава абсорбцията на магнезий? Вашето състояние причинява ли загуба на магнезий с по-висок от средния процент? Имате ли нужда от магнезиева добавка със слабително действие? Страдате ли от умора или главоболие? Тези въпроси могат да ви помогнат да стесните кои магнезиеви добавки ще работят най-добре за вас.

Вашият лекар може да ви помогне да определите дали сте изложени на риск от дефицит на магнезий и дали трябва да следите вашите лекарства за тези, които могат да повлияят на нивата на магнезий.

Степен на абсорбция

Някои форми на магнезий са по-лесни за усвояване от организма от други. Например, докато магнезиевият оксид е евтин и е една от най-лесно достъпните добавки, той има ниска степен на абсорбция, тъй като не е естествено вещество. Хелатираните форми на магнезий обикновено са най-лесни за усвояване от организма, както и тези, които естествено се намират в организма като магнезиев лактат.

В следващата класация ще ви представим нашия избор за най-добрите магнезиеви хранителни добавки. За ваше удобство сме подбрали онлайн магазините с най-добри цени на съответните модели. Съветваме ви да пазарувате онлайн, тъй като цените са по-ниски, имате законно право да върнете уреда в срок от 14 дни, а да не забравяме и безплатната доставка до дома ви.

Магнезий Myprotein Magnesium Citrate

За вас подбрахме магазина с най-добра цена на пазара.

<<Провери цена>>

Колаген Hypertrophy Nutrition, Колаген, Магнезий, Витамин C и Хиалуронова Киселина

За вас подбрахме магазина с най-добра цена на пазара.

<<Провери цена>>

Хранителна добавка Yamamoto Nutrition Magnesax

За вас подбрахме магазина с най-добра цена на пазара.

<<Провери цена>>

Поискайте ревю

Последни ревюта

Най-добрите книги на Дан Браун

Кой е Дан Браун? Като мистериозен романист писателят Дан Браун е високо ценен в световен мащаб, като стилизираните му трилър-конспирации… Прочетете още

01.04.2020

Най-добрите ЛЕГО(LEGO) конструктори

Какво е LEGO? Откакто LEGO избухна на сцената в САЩ през 60-те години на миналия век, те са изключително популярна… Прочетете още

01.04.2020

Най-добрите хладилници с две врати (side by side)

Обща информация Хладилниците са модерно удобство, много от които не можем да си представим, че живеем без тях. Side by… Прочетете още

01.04.2020